5 อาหารการกินควรทาน หากอยากเพิ่มน้ำหนัก

โลกนี้ไม่ได้มีแต่คนรูปทรงปกติหรือคนอ้วน แต่ถ้าว่ายังมีคนอีกส่วนหนึ่งที่ผอมเกิน ซึ่งสำนักงานตรวจสุขภาพแห่งชาติกรุงออสโล ประเทศนอร์เวย์ ได้ลองทำการเรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักในประชาชนชาวเมืองเบอร์เกนในเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายกับสุขภาพอนามัย ซึ่งก็พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป มักมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรเนื่องจากรังไข่ทำงานแปลกประหลาด  ร่างกายมักได้รับสารอาหารจำเป็นไม่เพียงพอจึงทำให้ร่างกายขาดความสมดุล การทำงานของฮอร์โมนพร้อมกับระบบต่าง ๆ ทำงานแปลกประหลาด ไม่ว่าจะเป็น การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน เป็นเหตุให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขาด ๆ หาย ๆหรือเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย 

 

 

ยิ่งไปกว่านี้ยังมีงานค้นคว้าวิจัยอีกชิ้นที่พบว่า คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปเป็นเหตุให้สมองต้องทำงานหนัก เพราะสมองทำงานโดยอาศัยน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงาน แต่ถ้าหากอดอาหารร่างกายจะได้รับกลูโคสไม่เพียงพอสมองจึงสร้างสารโดปามีน เพื่อเพิ่มการส่งคำสั่งไปยังกล้ามเนื้อสมองจึงต้องทำงานหนักขึ้น พร้อมกับถ้าเราไม่อยากให้ร่างกายต้องย่ำแย่รวมถึงดูหุ่นไม่สมส่วน เรามีเคล็ดลับวิธีเพิ่มน้ำหนักมาฝากกันด้านล่างนี้

 

1.เน้นกินอาหารเพิ่มพลังงาน ไม่ว่าจะเป็น แป้ง น้ำตาล ผัก หรือผลไม้ ให้มากกว่าเดิม แต่ก็ควรหมุนเวียนชนิดกันไปไม่ซ้ำ ๆ เหมือนเดิมประจำวัน ซึ่งการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเพิ่มไม่เกินอาทิตย์ละ 0.5-1 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่อง

 

2.เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ถ้าว่าก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไปนัก เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ พร้อมกับถั่วต่าง ๆ เป็นอาทิ

 

3.กินอาหารให้ได้สัดส่วนทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรท พร้อมกับไขมันแทนที่จะเพิ่มแต่ของหวาน ๆ มัน ๆ เพราะวิธีเพิ่มน้ำหนักถ้ากินแบบหลังนี้น้ำหนักอาจขึ้นแต่จะเป็นไขมันสะสมตามหน้าขา หน้าท้อง ต้นขาซึ่งคงไม่น่าดูแน่

 

4.เพิ่มมื้อย่อยเป็น 4-6 มื้อต่อวัน โดยอาจเพิ่มมื้อว่างเข้าไป อย่างเช่น สลัดผัก น้ำส้มคั้น ซาลาเปาไส้ถั่วดำ 1 ลูก หรือถั่วต้ม เป็นอาทิ

 

5.เพิ่มวิตามินพร้อมกับเกลือแร่ โดยเฉพาะวิตามินบีรวม ซึ่งจะไปช่วยเพิ่มความหิวอาหาร พร้อมกับช่วยเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงานได้อย่างยอดเยี่ยม 

 

ถ้ากินได้แบบนี้รับรองเนื้อหนังพร้อมกับหุ่นสวย ๆ ต้องตามมาแน่นอน เพราะเช่นนั้นใครที่ผอมเกินไปพร้อมกับวิธีเพิ่มน้ำหนักต้องการจะเพิ่มน้ำหนักก็ห้ามพลาดเด็ดขาด

 

รายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.youtube.com/watch?v=uPtJhkDBBSY