Tag Archives: วิธีเพิ่มน้ำหนัก

5 เทคนิคเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนซูบผอม

ในสมัยนี้เทรนด์บริหารร่างกายพร้อมทั้งการรักษาสุขภาพอนามัยกำลังมาแรง ขณะนี้ใคร ๆ ก็ต้องการหุ่นที่ดีสมส่วนเป็นที่สุด ไม่เฉพาะเจาะจงแต่คนอ้วนอยากผอม คนหุ่นผอมบางมาก ๆ ก็อยากทำให้น้ำหนักมากขึ้นมาสมส่วนเช่นเดียวกัน เพื่อเป็นการเอาใจคนกลุ่มนี้จึงขอนำวิธีเพิ่มน้ำหนักมาฝาก การันตีว่าถ้าทำตามหุ่นสวย ๆ จะต้องมาแน่นอน      1.ตรวจเช็คร่างกาย  การตรวจสอบเช็คร่างกายจะทำให้ท่านรู้ว่ามีโรคที่เป็นเหตุให้ร่างกายผอมเกินไปหรือไม่ เช่น โรคพยาธิ โรคกระเพาะ หรือว่าโรคลำไส้ทำงานไม่ปกติ ซึ่งถ้าเป็นแล้ว จะทำให้ท่านกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ยิ่งความผอมของท่านมาจากกรรมพันธุ์ของครอบครัว ก็ยิ่งเป็นงานหนักใหญ่ที่จะต้องกินให้เพิ่มมากขึ้นพร้อมทั้งอาจต้องปรึกษาหมอร่วมด้วย    2.เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร เนื่องจากการกินคือปัจจัยหลักของน้ำหนักของร่างกาย ขนาดนักเพาะกายยังต้องซอยอาหารออกเป็นหลาย ๆ มื้อเพื่อได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่ เพราะเช่นนั้นคนอยากน้ำหนักตัวเพิ่มก็ต้องพยายามกินให้มากขึ้นเช่นเดียวกัน โดยค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารจาก 3 เป็น 5 มื้อ เชื่อเถอะอีกไม่นานน้ำหนักก็ต้องขึ้นแน่นอน   3. เพิ่มโปรตีน การทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อพร้อมทั้งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หรือว่าโปรตีนจากพืชก็ได้ แต่หากใครไม่อยากได้ไขมันส่วนเกินเป็นของแถมมาด้วย วิธีเพิ่มน้ำหนักก็ควรกินโปรตีนจากเนื้อปลาพร้อมทั้งผักจะดีที่สุด    4. ไม่ทานไปดื่มน้ำไป การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารจะทำให้อิ่มเร็วขึ้นพร้อมทั้งกินได้น้อย เป็นผลให้น้ำหนักไม่มากขึ้นสักที เพราะฉะนั้นใครที่มีความประพฤติแบบนี้ก็ควรปรับเปลี่ยนโดยด่วน    5.  อาหารต้องถูกปาก การกินอาหารให้มีความสุข พร้อมทั้งกินได้มาก ๆ แน่นอนว่าอาหารนั้นต้องถูกปากพร้อมทั้งเป็นอาหารที่ชอบด้วย… Read more »

5 อาหารการกินควรทาน หากอยากเพิ่มน้ำหนัก

โลกนี้ไม่ได้มีแต่คนรูปทรงปกติหรือคนอ้วน แต่ถ้าว่ายังมีคนอีกส่วนหนึ่งที่ผอมเกิน ซึ่งสำนักงานตรวจสุขภาพแห่งชาติกรุงออสโล ประเทศนอร์เวย์ ได้ลองทำการเรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักในประชาชนชาวเมืองเบอร์เกนในเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายกับสุขภาพอนามัย ซึ่งก็พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป มักมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งบุตรเนื่องจากรังไข่ทำงานแปลกประหลาด  ร่างกายมักได้รับสารอาหารจำเป็นไม่เพียงพอจึงทำให้ร่างกายขาดความสมดุล การทำงานของฮอร์โมนพร้อมกับระบบต่าง ๆ ทำงานแปลกประหลาด ไม่ว่าจะเป็น การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน เป็นเหตุให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ขาด ๆ หาย ๆหรือเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย      ยิ่งไปกว่านี้ยังมีงานค้นคว้าวิจัยอีกชิ้นที่พบว่า คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปเป็นเหตุให้สมองต้องทำงานหนัก เพราะสมองทำงานโดยอาศัยน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงาน แต่ถ้าหากอดอาหารร่างกายจะได้รับกลูโคสไม่เพียงพอสมองจึงสร้างสารโดปามีน เพื่อเพิ่มการส่งคำสั่งไปยังกล้ามเนื้อสมองจึงต้องทำงานหนักขึ้น พร้อมกับถ้าเราไม่อยากให้ร่างกายต้องย่ำแย่รวมถึงดูหุ่นไม่สมส่วน เรามีเคล็ดลับวิธีเพิ่มน้ำหนักมาฝากกันด้านล่างนี้   1.เน้นกินอาหารเพิ่มพลังงาน ไม่ว่าจะเป็น แป้ง น้ำตาล ผัก หรือผลไม้ ให้มากกว่าเดิม แต่ก็ควรหมุนเวียนชนิดกันไปไม่ซ้ำ ๆ เหมือนเดิมประจำวัน ซึ่งการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเพิ่มไม่เกินอาทิตย์ละ 0.5-1 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่อง   2.เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ถ้าว่าก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไปนัก เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ พร้อมกับถั่วต่าง ๆ เป็นอาทิ   3.กินอาหารให้ได้สัดส่วนทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรท พร้อมกับไขมันแทนที่จะเพิ่มแต่ของหวาน ๆ มัน ๆ เพราะวิธีเพิ่มน้ำหนักถ้ากินแบบหลังนี้น้ำหนักอาจขึ้นแต่จะเป็นไขมันสะสมตามหน้าขา หน้าท้อง… Read more »

5 เทคนิคเพิ่มน้ำหนักเพื่อคนผอม

ภายในสมัยนี้เทรนด์ออกกำลังกายพร้อมทั้งการรักษาสุขภาพกำลังมาแรง เวลานี้ใคร ๆ ก็ต้องการหุ่นที่ดีสมส่วนเป็นที่สุด ไม่เฉพาะแต่คนอ้วนอยากผอม คนหุ่นผอมมาก ๆ ก็อยากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาสมส่วนเช่นเดียวกัน เพื่อที่จะเป็นการเอาอกเอาใจคนกลุ่มนี้จึงขอนำวิธีเพิ่มน้ำหนักมาฝาก การันตีว่าถ้าทำตามหุ่นสวย ๆ จะต้องมาแน่ๆ      1.ตรวจทานเช็คร่างกาย  การสำรวจเช็คร่างกายจะทำให้คุณรู้ว่ามีโรคที่เป็นเหตุให้ร่างกายผอมเกินไปหรือไม่ เช่น โรคพยาธิ โรคกระเพาะ หรือว่าโรคลำไส้ทำงานไม่ปกติ ซึ่งถ้าเป็นแล้ว จะทำให้คุณกินเท่าไรก็ไม่อ้วน ยิ่งความผอมของคุณมาจากกรรมพันธุ์ของครอบครัว ก็ยิ่งเป็นงานหนักใหญ่ที่จะต้องกินให้เพิ่มขึ้นพร้อมทั้งอาจต้องปรึกษาคุณหมอร่วมด้วย    2.เพิ่มปริมาณมื้ออาหาร เนื่องจากการกินคือปัจจัยสำคัญของน้ำหนักของร่างกาย ขนาดนักเพาะกายยังต้องซอยอาหารออกเป็นหลาย ๆ มื้อเพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นคนอยากน้ำหนักตัวเพิ่มก็ต้องพยายามกินให้มากขึ้นเช่นเดียวกัน โดยค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารจาก 3 เป็น 5 มื้อ เชื่อเถอะอีกไม่นานน้ำหนักก็ต้องขึ้นแน่ๆ   3. เพิ่มเติมโปรตีน การกินอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมทั้งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หรือว่าโปรตีนจากพืชก็ได้ แต่หากใครไม่อยากได้ไขมันส่วนเกินเป็นของแถมมาด้วย วิธีเพิ่มน้ำหนักก็ควรกินโปรตีนจากเนื้อปลาพร้อมทั้งผักจะดีที่สุด    4. ไม่รับประทานไปดื่มน้ำไป การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารจะทำให้อิ่มเร็วขึ้นพร้อมทั้งกินได้น้อย เป็นผลให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นสักที เพราะเช่นนั้นใครที่มีความประพฤติแบบนี้ก็ควรปรับเปลี่ยนโดยด่วน    5.  อาหารต้องเอร็ดอร่อย การกินอาหารให้มีความสุข พร้อมทั้งกินได้มาก ๆ แน่นอนว่าอาหารนั้นต้องเอร็ดอร่อยพร้อมทั้งเป็นอาหารที่ชอบด้วย… Read more »